家族を守る健康生活1

緊急事態宣言の中、自分の健康は自分で守るしかありません。
大事なことは、
①機嫌よく生きる
②身体を動かす
③日光にあたる
④しっかり寝る
⑤食事は腹７分目
⑥加工食品は食事の半分以下に
⑦生野菜か果物をたべる
⑧揚げ物は、週に２回まで
⑨小麦粉製品は控えめに
⑩味噌汁、納豆、ぬか漬け多めに
⑪乳製品は控えめに
⑫きのこ類・海藻類は多めに
⑬おやつにナッツ類を少々

毎日毎日、マスクとワクチンに依存するしかない様な話ばかりですが、肝心なのは、免疫を下げない事。
免疫の7割は腸内環境。その他、粘膜や皮膚の健康。身体と外を隔てている所の関所がしっかりしていたら、大丈夫。

健康のチェックポイントは、
❶ウンチが毎日出ているか？（バナナ状で、水に浮いてないのが理想）…腸内環境を整えよう
　便秘の人は、水溶性食物繊維を食べる、カフェインを含まない水分を多めにのむ、乳酸菌を摂る、運動する、便意を我慢しない。

❷食後、ひどい眠気がないか？…全身の血管や細胞のために、血糖値を安定させよう（食事で変動するが、高くなりすぎても低くなりすぎても良くない）
　血糖値の変動が大きい可能性がある。炭水化物や甘い糖分（スイーツ・清涼飲料水・果糖ブドウ糖液糖）が多く、食物繊維や、タンパク質、脂質が少ない食事になっているのでは。

❸皮膚疾患や口内炎が頻発しないか？…炎症が起こりやすい体質にならないようにしよう
　揚げ物、炒め物、外食などで、油を摂りすぎてないか、ビタミンや、ミネラルが足りていないかもしれません。

家に閉じこもって、食べてばかり、飲んでばかり、喧嘩ばかりしていると、免疫が下がって、ウイルスの思うつぼです。
遠くに行かなくても、人の少ない広い外で、太陽にあたって、散歩したり、ランニングしたり、楽しく過ごしましょう。